女人坐月子吃什么最好？月子饮食 哺乳期适合吃的食物有哪些？

哺乳期适合吃的食物有哪些

豆腐酒酿汤

此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促子宫恢复，有利于产后恶露的排除。

原料：豆腐250克，红糖、酒酿50克。

制作：

1、将豆腐切成小骨牌块。

2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。

特点：汤甜、酒味香。

鲫鱼炖蛋

鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。

鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。

原料：

鲫鱼2条(约500克)，鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

制作：

1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。

2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。

3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。

充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

妈妈们不要吃辛辣刺激性的食物，像是韭菜，辣椒和胡椒等食物，不要吃太多盐和腌制的肉，油炸食物不要吃，因为一些油腻的食物，会增加妈妈们的肠胃负担。不要吃冷饭，会影响消化，会造成腹泻，一些凉性的水果也不能吃，像是西瓜和甜瓜等。

哺乳期女性如何预防乳腺增生疾病

乳腺增生发病与内分泌失调、精神、情志等因素相关，而处于特殊时期-哺乳期的女性情绪容易低落，加之日夜照顾孩子，辛苦劳累;面临家庭的各种问题、各种压力，容易出现內分泌失调、植物神经紊乱，长此以往则易出现乳腺增生。因此，哺乳期的妇女应注意以下方面：

1、保持好心情

哺乳期女性如过于悲哀、忧虑、愤怒以致情志不畅，会出现乳汁不通、郁结的情况。长此以往，乳腺出现组织结构不良则发为乳腺增生。

2、注意饮食

饮食遵循低脂高纤的原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺的不良刺激;适当控制动物蛋白摄入(由于哺乳期的特点，女性需适量摄入动物蛋白以提高机体机能，促进恢复)。

3、定时哺乳

乳期过短或不哺乳的女性较易出现乳腺增生，目前鼓励女性进行母乳喂养，且应定时哺乳，这样有助于不仅对婴儿的生长有益，而且可减少相关疾病的发生。

4、养成良好的生活习惯

如良好的睡眠不仅有利于平衡內分泌，更给体內各种激素提供了均衡发挥功效的环境，继而可减少相关疾病的发生。

以上文章就是有关这方面问题的介绍，相信读者和患者朋友一定有所了解，对您肯定也能有所帮助。在此，专家建议患者和家属，病发原因还是要去医院进行科学规范的检查之后才能确定，建议尽快到正规医院就诊，以便查明原因后能够及时针对性的治疗，以免延误最佳治疗时机，给您的工作和生活带来更大的影响。

哺乳期乳头溢液该如何预防

乳头溢液,多指女性在非妊娠期或非哺乳期，乳头处有液体溢出，它常是乳腺疾病的早期征象之一。对于女性在怀孕期或分娩后，乳腺分泌乳汁，这属于正常的生理现象。生活中我们要多了解乳头溢液的预防，关注自己的健康状态。

哺乳期乳头溢液的预防方法如下：

1、孕期即开始对乳头的清洁护理，每天用肥皂水和清水清洗乳头和乳晕，以洗去皮脂腺分泌物，并增强皮肤耐擦力。洗后擦干。

2、经常更换内衣，以防擦伤乳头和乳晕。也可通过对乳头的按摩，增强乳头抵抗力。

3、对平坦、过小的乳头可在妊娠8个月后指导孕妇纠正。

4、分娩后，尽早让婴儿猛烈地吸吮。如果吸吮位置正确，大多数乳头在婴儿吸吮后其伸展性会有改善。

5、哺乳前，可湿热敷乳房和乳头3～5min，使乳晕变软易被婴儿含吮。哺乳应取舒适、正确的喂哺姿势，哺乳中可交替改变抱婴位置，使吸吮力分散在乳头和乳晕四周。

哺乳期这些食物真的不能吃吗

比如不能吃辣的东西不然母乳上火了小孩会拉不出屎;不能吃咸的东西口味要很清淡;不能喝咖啡含有咖啡因对宝宝不好;不能喝酒酒精会进入乳汁……

我真的有点受不了了，孕前要忌口，孕期要忌口，月子要忌口，好不容易这些都熬过去了，你告诉我：哺乳期间这些东西也不能沾?Oh，My god。委屈十四个月(备孕3个月+怀胎十月+月子)的小胃表示接受不了!!

孩子都生了，为什么这些还是不能沾?本宝宝不服，求解惑!

其实，民间传说的那些哺乳妈妈不该吃的东西，大多数都没有科学依据，仅仅是传统而已。对于新妈妈来说，怎么吃比不该吃更加的重要，哺乳妈妈也有吃香喝辣的权利!

1.不能喝咖啡?

天天拿咖啡当白开水的外国妈妈怎么活啊?!

辟谣：一般来说，哺乳妈妈可以适量喝咖啡，每天不超过 2～3 杯咖啡是没问题的。

有研究表明，即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，而这些在很短时间内就会代谢掉，不会对哺乳产生不良影响，所以爱咖啡的妈妈们无需担心。

不过也要注意个体差异，毕竟每个宝宝都是不一样的。如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。

特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。

2.不能喝酒?

喝酒伤身，但小酌怡情。

辟谣：哺乳期不建议喝酒，但偶尔小酌一杯也别太担心，可以喝一点，但有原则。

1.只能偶尔喝、少量喝AAP(美国儿科协会)建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g酒精。

2.喝酒后至少2 个小时再哺乳可以在喝酒之前先给宝宝喂奶，并且尽量在喝酒 2 个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着，妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。

3.不能吃蔬菜水果?

和上面几项相比，纯属无稽之谈!

辟谣：坐月子的时候不能吃青菜水果，否则会导致小孩腹泻，这是一个误区。

我们一直在讲究饮食均衡，很重要的一点就是要多吃蔬菜和水果，因为人体需要维生素，需要粗纤维。不少妈妈坐月子期间听信老人言不吃青菜水果，结果造成便秘，严重的什么肛裂、痔疮都弄出来了，非常不科学。大多数没有满月的孩子大便次数会比较多，这很正常，其实哪怕哺乳的妈妈不吃青菜，孩子的大便次数也不会减少的。

4.这些都不能吃?

鸽子回奶、山楂回奶、西瓜回奶、柿子回奶、苦瓜回奶……你说吧，还有什么是不回奶的?

辟谣：很多所谓的“回奶”食物，大多只是巧合而已。

温馨提示

虽然多数妈妈可以做到奶水充足，但是也有部分妈妈因为错过了最佳的泌乳期，或者没有正确的哺乳，确实会出现奶水不足的情况，但原因是多方面的，并不是吃了某些食物造成的，如果你恰好吃了某种食物的同时刚好发现奶水似乎少了，那么我只能说真的是巧合而已。多数的回奶食物并没有科学的证据，很多妈妈表示吃完之后并没有什么变化，不过饮食可能影响心情，心情倒是可以影响乳汁的分泌量。

小提醒：薄荷、酒精确实可能影响乳汁分泌，这个还是有科学依据的。

哺乳期间确实要忌口一些东西。但不是按照老祖宗的办法，而是看孩子的情况决定。

刺激性的食物尽量少吃，如果怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了，可以试着远离这种食物几天，然后再吃一次，来确定自己的推测。

另外，还需要考虑食物过敏的风险。对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈的饮食可能是过敏原。如果家族成员中对某种食物过敏，请尽量避免。