“顶得住”就能“跑得快”？(可以自建房间的跑得快)

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可以自建房间的跑得快

现在网上有很多可以玩跑得快的App，你将app下载下来之后，就可以自建房间来玩跑得快了，而且方法也是比较简单的，直接点击自建房间这个选项，点击之后就可以将你的朋友拉到这个房间里，一起来玩跑得快了。
现在在网上玩跑得快的人也是非常多的，直接在家里就能够玩了，同时也是非常方便的。尤其是现在在疫情期间，尽量不要往外跑，可以直接通过网络的方式来玩跑得快。

跑得快是一个游戏的软件，应该是打牌之类的，我们只要在手机的软件商城当中下载这个APP，然后就可以注册一个账号，接下来就可以选择自建房间，这样就可以邀请自己的亲戚或者是朋友一起玩，这样赢的概率也会更加的高一些，而且朋友之间一般都是有默契的。
这款软件赢了之后应该会获得足够的积分，然后我们就可以拿着相关的积分到游戏的商城里面购买其他的产品。

第1步，你需要进入手机应用市场，下载对应的跑得快的APP。
第2步，你需要进行注册，这个APP应该是需要实名认证的。
第3步，进入这个游戏以后，你就可以开始玩跑得快了。
第4部，如果你需要自建房间，那你就可以在主页面中找到这个选项，然后邀请你的朋友一起过来玩就可以了。
这个APP使用起来非常方便，现在使用的人数也比较多，是一个打发时间的好选择。

跑得快好像也是现在比较流行的一个手机APP，我们把这个跑得快称作是手机APP，也是有一点唐突的，因为严格的来说这就是一个自给自足的娱乐性游戏。可以在这个手机上面自己建造房子，也可以自己拆除房子。
那么这种游戏性质的APP跟设计方面或楼房建筑方面的APP还是有着很大区别之处的啦，它不能用来做整体的设计，也不能作为任何的参考，只能在你闲暇的时候作为一个娱乐活动。

这个大家是可以直接在手机上面下载一个跑得快APP的，打开APP之后大家是可以直接在线上玩游戏或者也可以直接自己建一个房间，跟自己的好友玩游戏，进入游戏之后只需要选择好友房，然后就可以直接邀请好友。
在建房间的时候是可以直接设置密码的，也可以设置参与的人数，设置完成之后就可以直接邀请自己的好友，等人数凑齐之后就可以直接点准备，大家就可以一起玩游戏了。

“顶得住”就能“跑得快”？

高科技运动装备的不断改革与创新，先进训练方法的不断突破与尝试，以及科研恢复手段的不断完善，是当今世界马拉松快速发展的主要原因。如果单从运动训练的角度出发，运动员对更高“运动训练负荷”的耐受能力，也是取得好成绩的关键。

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所谓的运动训练负荷是指在运动训练活动中，以发展运动员竞技能力、提高运动员运动成绩为目的，通过各种练习手段施加于运动员机体生理和心理的训练刺激，即为运动训练负荷。在没有运动训练负荷刺激下，人体的生长、发育、衰老、死亡过程是按照其固有规律进行的，而通过运动训练刺激，就可以影响人体自然的发展过程，可以导致人体的机能发生定向的变化。

从运动生理的角度出发，采取不同的训练手段，安排不同的运动量和运动强度可以给机体带来不同的刺激，这些负荷刺激，既可以使得运动员的机体产生有利于竞技能力发展和提高的变化，也可以使得运动员的机体产生不利于竞技能力发展和提高的变化。

因此，什么样的运动训练负荷手段，什么样的运动训练负荷强度，以及怎样安排运动训练负荷才能够促使运动员适时地提高和表现出专项比赛所需要的竞技能力，则显得尤为重要。

通常，运动训练负荷主要指：训练负荷量、训练负荷强度，以及训练负荷频率三者的结合。对于马拉松运动员，我们会把运动训练负荷大致可分为：刺激负荷和无刺激负荷。刺激负荷是指超出常规训练负荷。如：标准运动训练负荷、集中运动训练负荷和递增运动训练负荷。无刺激负荷则是远低于标准运动训练负荷，通常我们称为“无效训练”。

当然，无刺激运动训练负荷在日常训练中还是可以起到恢复性训练作用。如：康复训练初期、赛季调整期间等。但是，如果无刺激运动训练负荷在训练中占的比例过大（超过30%），运动员的专项能力会持续下降。

因此，为了提高运动成绩，我们不仅要追求运动训练负荷量，也要注重运动训练负荷的强度。接下来和大家谈一谈刺激运动训练负荷与运动能力之间的关系。

# 标准运动训练负荷

标准运动训练负荷指在运动员整个训练备战过程中采用等于或不低于过往运动训练负荷的基本运动训练负荷。根据马拉松项目特点要求，大众跑者要想科学、安全、健康地跑完全程马拉松，200公里/月跑量应是最低运动训练负荷要求。那么，想达到马拉松标准运动训练负荷要求，月跑量至少要达到200公里/月以上。

比如：对于想“破3”的大众马拉松跑者，在同等运动强度的情况下，月跑量300公里比月跑量200公里，相对更能给机体带来较好的训练刺激，也更能取得好成绩。所以，单从为了提高运动成绩，大众马拉松跑者需要逐年增加标准运动训练负荷，或变化训练负荷手段，为生理性适应的产生提供必要的刺激。

# 集中运动训练负荷

集中运动训练负荷是指在周期训练过程中的某一个时间段加大运动训练负荷。集中运动训练负荷阶段的负荷量提升越大，机体刺激也就越大，用于恢复疲劳的时间也就会越长。

所以，集中运动训练负荷强调在运动员身体状况良好，以及训练最系统、竞技状态较佳的时期尝试，但也不能加量太猛，每周增加30公里左右为宜。

当运动员竞技状态和身体反应由此前的“最佳状态”逐渐回落时（身体有疲惫感、训练欲望不强），就要降低运动训练负荷，并进行7~10天左右的恢复性训练。

专业运动员在周期训练备战中经常会采取集中运动训练负荷模式。现役中国中长跑运动员董国建、何引丽、戚振飞等人，每当到了冬训、夏训等比赛间歇期，也都会在某一阶段采取大运动训练负荷模式来提升自己的专项能力。

#递增运动训练负荷

递增运动训练负荷是指随着运动员运动能力的提升，在不同的周期训练过程中，持续增加运动训练负荷。递增运动训练负荷观点支持者认为，运动训练只有不断以运动员能承受最大运动训练负荷进行训练，才能真正实现运动训练的精髓。

现如今，大众马拉松跑者的竞技水平越来越高，很主要的一个原因是大众马拉松跑者的运动训练负荷越来越接近于专业马拉松运动员。当然，对于大众马拉松跑者，采取递增负荷模式还是要力量而行，不能急于求成，而且要重视递增负荷后的身体调整训练。毕竟长时间采取递增负荷容易导致身体过度训练，如果没有康复保障，很容易增加机体损伤的可能性。

总之，马拉松运动员追求更高运动训练负荷的耐受能力，将决定着运动员的比赛成绩。当然运动训练负荷的合理安排和选择时机，将是运动员能否挑战和适应更高运动训练负荷最重要的训练原则。

而且，无论是采取集中运动训练负荷，还是递增运动训练负荷，都要建立在身体状态良好的基础上进行，从而避免大运动训练负荷给身体带来的伤害。

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