低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦

低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦

三分练七分吃,想减肥首先还是得控制热量摄入,以下5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦:

1、冬笋豆腐煲;热量参考:30卡/100克

(1)材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱.

(2)原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

(3)锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

2、炒茄丝;热量参考:35卡/100克

(1)材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

(2)茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

(3)最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

(4)放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

3、烩双菇;热量参考:35卡/100克

(1)材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

(2)菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

(3)菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

4、鸡肉饭;热量参考:49卡/100克

(1)材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g

(2)米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

5、黄瓜拌豆腐;热量参考:53卡/100g

(1)材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

(2)黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。

(3)焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

分享3道明星同款减脂餐,低卡营养又饱腹,吃了不长肉

大家好,我是阿姐,一个专注于家常美食的80后宝妈,宗旨是用最简单的食材做出最美味的菜肴。

有很多人认为只要节食了就能瘦下来,这种想法是大错特错的,这餐不吃下一餐你会吃得更多,更加不利于减肥,想要减肥成功的一定要吃好,吃得有营养,这样才能恢复和提高身体的新陈代谢,从而保持一个良好的精神状态。

那减肥期间三餐怎么吃呢?如果您不会搭配就根据自身的实际情况来复制明星的减肥食谱吧,今天小编就给大家分享3道明星减脂食谱,好吃又营养,吃饱还能瘦,这也是减肥期间经常吃的3道减脂餐。

 低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦

第一道:董洁同款减脂餐

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【食材】

魔芋丝结1包,紫甘蓝适量,黄瓜半截,圣女果5个,蟹味棒3个

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【做法】

第一步:将紫甘蓝洗净后切成细丝备用。

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第二步:黄瓜用盐水搓洗,这样洗去表面的农药残留物,搓洗两分钟后再用清水冲洗干净,然后再擦成丝。

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第三步:圣女果洗净后对半切开。

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第四步:魔芋丝结用清水多冲洗几遍,水开后下入清洗干净的魔芋丝结,煮3分钟后捞出并控干水分。

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第五步:接着来调一个料汁,碗里放蒜末和剁辣椒,然后浇入热油,再加一勺生抽、一勺蚝油和2勺油醋汁,然后搅拌均匀。

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第七步:把切好的紫甘蓝和圣女果,擦成丝的黄瓜和撕成条的蟹味棒一起倒入大碗中,再倒入料汁,然后将所有食材搅拌均匀。

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这道董洁同款减脂餐清爽不油腻,口感非常丰富,有黄瓜的脆嫩,圣女果的酸甜,魔芋丝的Q弹,几样食材一起搭配颜值高,营养更均衡,享受美味的同时还可以瘦身,吃饱也没有负担,主食大家可以根据自己的喜好去搭配,也可以复制董洁搭配的主食,这道减脂餐她搭配的是2块板栗南瓜和一小节甜玉米。

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第二道:尹正同款减脂餐

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【食材】

莴笋一根,蒜末适量,香菜适量,小米辣1个,虾仁100克

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【做法】

第一步:莴笋削皮后擦成丝,再加一勺盐搅匀后腌制10分钟,10分钟后挤出水分。

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第二步:水开后下入虾仁,加一勺料酒和少许姜片,煮3分钟后捞出备用。

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第三步:把莴笋丝和煮熟的虾仁一起倒入大碗中,再倒入小米辣,蒜末和香菜,浇入热油后再加3勺油醋汁,搅拌均匀后静置10分钟。

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这盘尹正同款凉拌莴笋丝绝了,口感清脆爽口,低脂低卡又营养,越吃越瘦,减脂期吃非常适合,搭配杂粮饭一起吃,就算吃撑了也不会胖。

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第三道:明星张天爱同款黄瓜拌鸡蛋

最近这道及时瘦身减脂餐非常火,代替晚餐连续吃一个星期可以掉10斤,轻松甩掉大肚腩,吃出好身材。

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【食材】

黄瓜1根,鸡蛋2个,熟白芝麻适量

【做法】

第一步:先把黄瓜打湿,再加一勺盐和一勺食用碱搓洗,搓洗一分钟后再用清水冲洗干净。

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第二步:用刀背把黄瓜拍扁再切成小块。

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第三步:把鸡蛋放入碗中,加一勺盐和一勺食用碱浸泡,浸泡2分钟后用厨房纸擦拭鸡蛋表面的脏东西,食盐具有杀菌的作用,食用碱可以去除黄瓜表面的农药残留。

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第四步:锅中放水,再放入鸡蛋煮10分钟。

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第五步:鸡蛋煮熟后剥掉外壳再切成小块。

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第六步:把切好的黄瓜和鸡蛋摆入盘中,再淋上油醋汁,好吃管饱又不胖的简单减脂餐就做好了。

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简单的食材,简单的做法,即便是水煮菜,搭配了这款低脂油醋汁,让你吃美的同时还可以急速瘦下来,喜欢的朋友记得收藏喔。

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