全民健康生活方式宣传日｜儿童青少年要健康，三减三健不可忽视

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家长需要注意的青少年保健知识照顾好你的孩子

　　如何做好青少年的教育工作是现在很多家长的党务之计，今天小编为大家带来的是父母该如何做好的青少年保健常识，希望对大家有帮助。

　　青少年保健常识

　　青少年保健常识有健康心理素质。青少年心理此时处于断奶期，半幼稚、半成熟，独立性及依赖性交错。可塑性很大。热情奔放、积极进取，可是又好高骛远，不易持久。对周围事物具有观察和判断能力，但没有自制力，无法明辨是非。不希望家长干涉太多。师长一定不可以疏忽。

　　青少年保健常识之饮食调摄，青少年发育迅速，代谢旺盛。要合理摄取营养，注重蛋白质及热能。碳水化合物及脂肪是热能来源，青少年要保证饭量，增加粗粮，适当摄入脂肪。女青年不要过度节食，导致营养不良。男青年也不要暴饮暴食，体质较弱者的青少年要抓紧饮食调摄。

　　青少年保健常识之良好生活习惯。青少年不要过劳。要科学安排作息时间。专心工作、学习，也要适当参加户外活动和娱乐休息，保证睡眠，才能精力充沛，提高学习效率。

　　青少年保健常识之参加体育锻炼，青少年要坚持持体育锻炼，提高身体素质。注意全面锻炼，兼顾力量、速度、耐力还有灵敏度等发展，力量锻炼有短跑，耐力锻炼有长跑、游泳等，灵敏锻炼有跳远等。

　　青少年要自爱

　　1、要补充足够的蛋白质

　　动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青少年生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，不仅存在蛋白质不足，而且维生素和矿物质的摄入也不足，这些重要营养素摄入不足必将影响青少年的身体健康。

　　2、要吃五谷杂粮

　　青少年时期要有足够的热能供给，对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例。膳食中这三种营养素的含量最大，代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。青少年应摄取足够的粮食以补充热能。粮食是我国膳食中主要的能量来源，这也是中国人以植物性食物为主的特点之一。因此，青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯，要粗细搭配、品种多样，改变人们现实生活中单纯追求精细(精面、精米)而不愿吃粗粮、杂粮的状况，这不仅能提高食品的营养价值，提供碳水化合物、蛋白质，还可以获得一部分B族维生素，而且可以改善主食花样，增进食欲。

　　3、要少吃甜食

　　糖是人体必需的营养物质，但如果食糖过量，会导致体内缺乏维生素B1，一旦维生素B1缺乏，则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质若蓄积在体内，尤其在脑组织中蓄积过多，会干扰大脑高级神经中枢的功能，引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等，影响身体健康。因此，营养学家告诫青少年不要嗜糖，尤其大、中学生及其他脑力劳动者，每日食糖不要超过10克。

　　目前，有些中学生早餐只吃一点馒头和咸菜，有的甚至连早餐都不吃，这样热量和营养就不能满足上午学习、活动的需要，因而不少学生到第三节课时就出现饥饿感、头晕、注意力不集中等现象。医学专家告诫说：“不吃早餐有百害而无一利。”热量不足，必然动用体能，消耗体内糖分、蛋白质，长此下去，不仅会出现营养不良，还会导致胃溃疡、贫血等慢性疾病。

　　4、要有足量的维生素

　　要有足够量的维生素。应多吃些富含维生素的食物，如粗糙谷物、蔬菜、水果等，每天要吃蔬菜400～500克，还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果，因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。

　　对于青少年而言，父母的教育工作室很重要的，但是青少年们自己也要学会爱护自己，毕竟父母不能时刻陪着你，你们需要学会自立了，最后还是希望所有的青少年都可以健康成长。